Calcolare

Peso

Posizionate la scarpa sulla bilancia. Basta leggere il numero, qual è il peso della scarpa (in grammi)?

grammi

Spessore del tacco

Usando un misuratore di spessore, misurate lo spessore della scarpa sotto il tallone includendo la suola interna, quella media e quella esterna. Il misuratore deve essere posizionato al centro del tacco (sia nel senso antero posteriore che interno esterno)

Particolare attenzione deve essere prestata quando il misuratore viene premuto contro la suola esterna, poiché deve essere considerato il punto più esterno (lo spessore massimo).

millimetri

Il misuratore di spessore deve essere posizionato al centro del tallone (in senso interno esterno).

Il misuratore di spessore deve essere posizionato al centro del tallone (in senso antero posteriore).

Dislivello (Drop)

Usando un misuratore di spessore, misurate lo spessore della scarpa sotto le teste metatarsali includendo le suole interna, media (intersuola) ed esterna. Il misuratore deve essere posizionato al centro della scarpa (in senso interno esterno). Particolare attenzione deve essere prestata quando il misuratore viene premuto contro la suola esterna, poiché deve essere considerato il punto più esterno (lo spessore massimo).

Per ottenere il drop, sottrarre lo spessore a livello delle teste metatarsali dallo spessore a livello tallone.

millimetri

Il misuratore di spessore deve essere posizionato al centro delle teste metatarsali da un punto di vista posteriore.

Il misuratore di spessore deve essere posizionato al centro delle teste metatarsali da un punto di vista laterale.

 

Tecnologie di controllo della stabilità e del movimento

Quale di queste tecnologie potete osservare sulla scarpa?

• 

  Intersuola multi-densità. Tipicamente, un colore diverso viene utilizzato per enfatizzare questa tecnologia.

• 

  Rinforzi mediali in plastica. L'uso di plastica è destinato a rafforzare la porzione mediale dell'intersuola.

• 

  Cupola rigida calcaneare.

• 

  Soletta interna mediale rialzata (sinistra), rispetto ad una soletta interna piatta (destra).

• 

  Tomaia mediale rinforzata. I materiali utilizzati forniscono un supporto alla tensione per limitare i movimenti mediali del piede.

• 

  Allargamento mediale della suola centrale ed esterna.

Flessibilità longitudinale

Utilizzando il pollice, l’indice ed il medio di ogni mano, applicate una forza alla parte anteriore e posteriore della scarpa. Le immagini seguenti mostrano ciascuno dei possibili punteggi.

Select longitudinal flexibility.

5/5

Resistenza minima alla deformazione longitudinale (la scarpa può essere fatta ruotare su se stessa a 360 gradi)

4/5

Leggera resistenza alla deformazione longitudinale (la punta anteriore della scarpa raggiunge la punta posteriore della scarpa, con una deformazione longitudinale massima di 360 gradi).

3/5

Moderata resistenza alla deformazione longitudinale (la parte anteriore della scarpa non raggiunge la parte posteriore, ma si forma un angolo di almeno 90 gradi tra la parte anteriore e quella posteriore).

2/5

Elevata resistenza alla deformazione longitudinale (si forma un angolo compreso tra 45 e 90 gradi tra la parte anteriore e posteriore della scarpa).

1/5

Elevata resistenza alla deformazione longitudinale (è possibile formare un angolo massimo di 45 gradi tra la parte anteriore e posteriore della scarpa).

0/5

Estrema resistenza alla deformazione longitudinale (le forze applicate non modificano in modo significativo l'angolo formato tra la parte anteriore e posteriore della scarpa).

Flessibilità torsionale

Utilizzando il pollice, l’indice ed il medio di ogni mano, applicate una forza mediale (pronazione) alla parte anteriore della scarpa. Le immagini seguenti mostrano ciascuno dei possibili punteggi.

Select torsional flexibility.

5/5

Resistenza torsionale minima (la parte anteriore della scarpa è ruotata di 360 gradi; la parte inferiore della parte anteriore è orientata verso il basso dopo la torsione completa, mentre la parte posteriore rimane orientata verso il basso).

4/5

Leggera resistenza alla torsione (la parte anteriore della scarpa viene ruotata di almeno 180 gradi, ma meno di 360 gradi; la parte inferiore della parte anteriore è orientata almeno verso l'alto, mentre la parte posteriore rimane orientata verso il basso).

3/5

Resistenza torsionale moderata (la parte anteriore della scarpa viene girata di almeno 90 gradi, ma meno di 180 gradi; la parte inferiore della parte anteriore è orientata almeno lateralmente, mentre la parte posteriore rimane orientata verso il basso).

2/5

Elevata resistenza alla torsione (la parte anteriore della scarpa viene girata di almeno 45 gradi, ma meno di 90 gradi; la parte inferiore della parte anteriore non può raggiungere il lato mentre la parte posteriore rimane rivolta verso il basso).

1/5

Elevata resistenza torsionale (è possibile una deformazione torsionale, ma la parte anteriore della scarpa raggiunge meno di 45 gradi).

0/5

Resistenza torsionale estrema (le forze torsionali non modificano in modo significativo l'orientamento della parte anteriore della scarpa rispetto alla parte posteriore).

Calcolare The Minimalist Index is

Applicazioni

Si cambia scarpa

Prendete in considerazione l'indicxe minimalista quando pianificate la vostra transizione! Gli infortuni legati al cambio di scarpe sono relativamente comuni. I corridori devono programmare un mese di transizione per ogni 10% di differenza nell'Indice Minimalista. Così, se si desiderasse passare da una scarpa con un rating del 50% ad una scarpa con un rating del 70%, si dovrebbe pensare a circa 2 mesi di transizione. Questa regola è prudente, ma applicabile alla maggior parte dei corridori. A seconda del vostro profilo e della vostra tolleranza al cambiamento, potreste aver bisogno di più o meno tempo. Ricordatevi che una transizione troppo rapida verso una scarpa più minimalista (punteggio più alto nell'indice minimalista) potrebbe causare dolore al piede, al tendine d'Achille e al polpaccio. Una transizione troppo rapida verso una scarpa più massimalista potrebbe causare dolori al ginocchio, all'anca e alla schiena… Questo avviene perché scarpe diverse causano un cambiamento nella tecnica di corsa che sollecita diversamente i tessuti del corpo. Alla fine, si tratta di abitudine e adattamento! Ascoltate il vostro corpo!

Come migliorare la biomeccanica

Scegliete la giusta categoria di scarpe! Diversi studi ed esperimenti clinici hanno dimostrato che i corridori tendono a cambiare inconsciamente il loro modo di correre a seconda del tipo di scarpe che indossano. La probabilità di correre facendo dei movimenti che riducono l'impatto di questo sport sui tessuti del corpo aumenta man mano che la scarpa ha un indice minimalista elevato. I cambiamenti fra una scarpa minimalista ed una che non lo è sono diversi e pensati per ragioni di protezione: possiamo citare un aumento del ritmo di corsa e una riduzione dell'attacco del tallone, che tenderà più verso l'avampiede. Questo cambiamento si tradurrà in una riduzione delle forze applicate al ginocchio, all'anca e alla schiena. Più alto è l'Indice Minimalista, più è probabile che tali cambiamenti vengano osservati… E poiché questi cambiamenti sono inconsapevoli, i cambiamenti tecnici involontari indotti dalla scarpa saranno più durevoli nel tempo rispetto ai cambiamenti biomeccanici volontari! Un altro punto da prendere in considerazione: non riducete la definizione di minimalismo al drop della scarpa…  preso singolarmente, questo fattore ha un'influenza minima sulla tecnica di corsa!

Fare delle ricerche

Usate l'Indice Minimalista per quantificare il livello di minimalismo delle scarpe testate: si tratta di uno strumento affidabile e facilmente applicabile che è stato concordato da ben 42 esperti in tutto il mondo! Minimalismo e massimalismo sono termini di qualificazione popolari ampiamente utilizzati per promuovere o vendere un tipo di scarpa. Queste categorie comprendono un'ampia gamma di scarpe con caratteristiche a volte diametralmente opposte. Inoltre, queste stesse categorie sono spesso associate, a seconda delle tendenze del mercato, ad una sola caratteristica, che tuttavia non è sufficiente per descrivere completamente la scarpa. Il drop (la differenza di altezza), ad esempio, è spesso descritto come il criterio principale da prendere in considerazione quando si sceglie una scarpa minimalista. Tuttavia, il suo effetto sulla cinematica, preso singolarmente, è tutt'altro che impattante. Non è quindi scientificamente corretto generalizzare gli effetti delle scarpe minimaliste o massimaliste sulla biomeccanica e sulle lesioni senza considerare globalmente le loro caratteristiche, in quanto possono differire notevolmente tra le scarpe della stessa categoria. Inoltre, l'inclusione di tutte le caratteristiche e non solo di criteri specifici come l'altezza della scarpa permetterà di comprendere maggiormente i benefici portati dalla scarpa.

Gli esperti

Elenco degli esperti

• Ian Adamson

  M.Sc, M.Eng.

  Healthy Runnning,

  United States

• Shawn W. Allen

  DC.

  Allen Chiropractic Orthopedics & The Gait Guys,

  Chicago, IL, United States

• Christian Barton

  PT, Ph.D.

  Complete Sports Care,

  Melbourne, Australia

• Jason Bonacci

  PT, Ph.D.

  School of Exercise & Nutrition Sciences

  Deakin University, Australia

• Nicholas A. Campitelli

  DPM.

  Northeast Ohio Medical Associates

  Kent State University College of Podiatric Medicine, United States

• Roy T.H. Cheung

  PT, Ph.D.

  Department of Rehabilitation Sciences,

  The Hong Kong Polytechnic University, Hong Kong

• Mark Cucuzella

  MD

  West Virginia University School of Medicine

  USA

• Irene S. Davis

  PT, Ph.D.

  Spaulding National Running Center, Departement of Physical Medicine and Rehabilitation

  Harvard Medical School, USA

• Jay Dicharry

  MPT, SCS

  REP Biomechanics Lab

  Bend, OR, USA

• Scott Douglas

  Senior contend editor

  Runner's World

  USA

• Blaise Dubois

  PT

  Laval University & The Running Clinic

  Quebec City, Canada

• Jean-Francois Esculier

  PT, M.Sc.

  Laval University & The Running Clinic

  Quebec City, Canada

• Marlène Giandolini

  M.Sc.

  University of Saint-Étienne

  France

• Allison Gruber

  Ph.D.

  Departement of Kinesiology, Indiana University in Bloomington

  USA

• Bryan Heiderscheit

  PT, Ph.D.

  University of Wisconsin

  Madison, USA

• Luiz Carlos Hespanhol Junior

  PT, M.Sc.

  VU University Medical Center

  Amsterdam, Netherland

• Alex Hutchinson

  Ph.D.

  Senior Editor, Canadian Running Magazine

  Canada

• D. Casey Kerrigan

  MD

  OESH shoes

  VA, USA

• Peter Larson

  Ph.D.

  Performance Health Spine and Sport Therapy

  Concord, NH, USA

• Greg Lehman

  PT, M.Sc.

  The Urban Athlete

  Toronto, Canada

• Daniel E. Lieberman

  Ph.D.

  Departement of Human Evolutionary Biology, Harvard University

  USA

• Everett Lohman, III

  D.Sc., PT

  School of Allied Health Professions, Loma Linda University

  USA

• Alexandre Dias Lopes

  PT., Ph.D.

  Universidade Cidade de Sao Polo (UNICIDID), Sao Paulo Running Injury Group (SPRunIG)

  Sao Paulo, Brazil

• Ray McClanahan

  DPM

  Northwest Foot and Ankle Clinic & Correct Toes

  Portland, OR, USA

• Guillaume Y. Millet

  Ph.D.

  Human Performance Laboratory, Faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Benno M. Nigg

  Dr.Sc.Nat.

  Human Performance Laboratory, faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Timothy Noakes

  MD, DSc, Ph.D (hc)

  Departement of Human Biology

  University of Cape Town, South Africa

• Craig Payne

  DPM

  Australia

• Craig E. Richards

  B.Med.

  School of Biomecanical Sciences & Pharmacy

  University of New Castle, Australia

• Michael Ryan

  Ph.D.

  Centre for Musculoskeletal Research

  Griffith University, Australia

• Jacob Schelde

  MD

  Occupational Health Clinic

  Odense University Hospital, Denmark

• Darren Stefanyshyn

  Ph.D., P.Eng.

  Human Performances Laboratory, Faculty of Kinesiology

  University of Calgary, Canada

• Jack Taunton

  M.Sc., MD

  Division of Sports Medicine, Faculty of Medicine

  University of British Columbia, Canada

• Daniel Theisen

  Ph.D

  Sports Medicine Research Laboratory

  Public Research Centre for Health of Luxembourg

• Ross Tucker

  Ph.D

  Research Unit for Exercice Science and Sports Medicine

  University of Cape Town, South Africa

• Ivo F. Waerlop

  DC

  Summit Chiropratic & Rehabilitation & The Gait Guys

  Dillon, CO, USA

• Joe Warne

  B.Sc.

  School of Health and Human Performance

  Dublin City University, Ireland

• John D. Willson

  PT, Ph.D

  East Carolina University

  USA

• Richard W. Willy

  PT, Ph.D

  East Carolina University

  USA

Pubblicazioni

• 11/06/2015

  EN

  Article

  Journal of Foot and Ankle Research, 2015, par Jean-Francois Esculier, Blaise Dubois, Clermont E. Dionne, Jean Leblond and Jean-Sébastien Roy. This standardised definition of minimalist shoes developed by an international panel of experts will improve future research on minimalist shoes and clinical recommendations. MI's adequate validity and reliability will allow distinguishing running shoes based on their degree of minimalism, and may help to decrease injuries related to footwear transition.

  
  SAPERNE DI PIÙ