10 regole fondamentali per correre in sicurezza

Fissatevi degli obiettivi raggiungibili

Fissate una sfida oppure una gara che manterrà alta la vostra motivazione per tutta la durata del vostro programma.

Il coraggio di iniziare e poi di continuare nel vostro programma sono gia' delle grandissime vittorie!

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Ascoltate il vostro corpo

La chiave per prevenire gli infortuni è quantificare correttamente lo stress meccanico su muscoli, tendini, ossa e articolazioni… in modo che quest'ultimi possano adattarsi.

Cercate di procedere gradualmente! Se compare un dolore, rallentate la velocità, riducete l'intensità dell'allenamento o riposate per un giorno.

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Scegliete la scarpa giusta

Scegliete un paio di scarpe minimaliste (indice minimalista > 50%) in cui siete super comodi.

Queste scarpe permettono di adottare una biomeccanica di corsa naturale protettiva per le articolazioni e di rinforzare il piede.

Sono le migliori per chi inizia a correre!

 

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Avere un ritmo

È meglio fare piccoli passi (3 al secondo ovvero 180 al minuto) per ridurre il rischio di infortuni e migliorare la propria economia di corsa. Non cercate di fare grandi falcate: non significa andare più veloce!

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Correte spesso!

 

Lo sapevate che le persone si fanno meno male se corrono da 4 a 6 volte alla settimana piuttosto che 2 o 3?

Il corpo ha bisogno di stimoli brevi e frequenti per rinforzarsi e apprendere con gradualita' il complesso gesto tecnico della corsa.

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Variate le superfici

Le possibilità di sviluppare un infortunio che termina con  "-ite" (tendinite, borsite, fascite, ecc.) si riducono se non si ripete costantemente lo stesso movimento.

Variare i terreni permette al corpo di fare movimenti diversi  riducendo il rischio di possibili infortuni.

Ricordatevi pero' di affrontare i nuovi terreni con gradualita' e attenzione.

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Affinate la vostra biomeccanica

Se si corre con scarpe minimaliste, con un ritmo che si avvicina ai 180 passi al minuto e si fa poco rumore al momento dell'appoggio al suolo, probabilmente significa che si sta correndo bene!

Se volete migliorare la vostra economia di corsa e diventare più veloci, inserite con molta gradualita' andature e veocita'!

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Rafforzate il vostro punto debole

Correre a piedi nudi è un modo efficace per rinforzare il proprio corpo e ridurre le possibilità di farsi male.

Scegliete una superficie sicura e compatta, quindi cominciate a correre un minuto a piedi nudi ed aggiungetene uno per ogni settimana che passa.

Nulla vieta di fare anche tanto altri esercizi di rinforzo per la muscolatura del piede.

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Cercate di essere più flessibili

Fate stretching solo se siete rigidi per natura e a distanza dal vostro allenamento. È possibile praticare piccole sessioni, facendo da 1 a 3 serie di 30 secondi ciascuna, e utilizzando ciascuno dei muscoli più importanti gambe, la sera prima di andare a letto, alcune volte alla settimana.

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Contagiate i vostri cari

Attenzione! Correre diventerà non solo una passione ma una vera e propria dipendenza.

Dopo qualche settimana di perseveranza, ne diventerete completamente dipendenti e cercherete di convincere tutti coloro che conoscete a correre.

Cosa aspettate a condividere la vostra esperienza? Diventerete anche voi degli influencer dei sani stili di vita.

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