10 regole essenziali per una sana corsa
Fissatevi degli obiettivi raggiungibili
Trovate una competizione o una sfida che manterrà alta la vostra motivazione fino a quando il vostro programma durerà. Ricordatevi che il coraggio di iniziare e di perseverare è più potente della volontà di vincere!
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Ascoltate il vostro corpo
La chiave per prevenire eventuali infortuni è la giusta quantità di stress su muscoli, tendini, ossa e articolazioni… in modo che quest'ultimi possano adattarsi. Cercate di procedere gradualmente! Se appare il dolore, rallentate la velocità, riducete l'intensità dell'allenamento o riposate per alcuni giorni.
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Scegliete la scarpa giusta
Scegliete un paio di scarpe minimaliste (indice minimalista > 50%) in cui siete super comodi. Queste scarpe sono molto meno dannose per la biomeccanica naturale e per lo sviluppo del piede, quindi sono preferibili per i principianti.
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Avere un ritmo
È meglio fare piccoli passi (3 al secondo ovvero 180 al minuto) per ridurre il rischio di infortuni e migliorare gradualmente i tempi. Non cercate di fare grandi falcate: questo non significa andare più veloce!
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Correte spesso!
Lo sapevate che le persone si fanno meno male se corrono da 4 a 6 volte alla settimana piuttosto che 2 o 3? Il corpo ha bisogno di ripetizioni per solidificare e imparare i complessi gesti della corsa.
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Variate le superfici
Le possibilità di sviluppare una lesione in -ite (tendinite, borsite, fascite, ecc.) si riducono se non si ripete costantemente lo stesso movimento. Le varie superfici fanno sì che il corpo vari i suoi movimenti e riducono il rischio di eventuali lesioni. Tuttavia, ricordatevi di affrontare le nuove superfici gradualmente e con dolcezza.
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Affinate la vostra biomeccanica
Se si corre con scarpe minimaliste con un ritmo che si avvicina ai 180 passi al minuto e si fa poco rumore quando ci si appoggia al suolo, probabilmente si corre bene! Se volete migliorare la vostra efficienza e diventare più veloci, integrate delicatamente velocità e gesti mirati!
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Rafforzate il vostro punto debole
Correre a piedi nudi è un modo efficace per rafforzare il proprio corpo e ridurre le possibilità di farsi male. Per fare questo, scegliete una superficie sicura e solida, quindi cominciate a correre un minuto a piedi nudi ed aggiungetene uno per ogni settimana che passa. Possono essere praticati anche altri esercizi di rafforzamento.
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Cercate di essere più flessibili
Fate stretching solo se siete rigidi per natura e a distanza dal vostro allenamento. È possibile praticare piccole sessioni, facendo da 1 a 3 serie di 30 secondi ciascuna, e utilizzando ciascuno dei muscoli più importanti gambe, la sera prima di andare a letto, alcune volte alla settimana.
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Contagiate i vostri cari
Attenzione! Correre diventerà una passione. Dopo qualche settimana di perseveranza, ne diventerete completamente dipendenti e cercherete di convincere tutti coloro che conoscete a correre. Beh... Noi vi incoraggiamo nella vostra ricerca!
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