Trovate una gara o una sfida che manterrà alta la vostra motivazione fino a quando il vostro programma durerà. I Brown dissero: "Mirate alla luna. Anche se la perdete, atterrerete tra le stelle”.

Se avete già delle abitudini riguardo al tipo di scarpe che utilizzate per la corsa (buone o cattive che siano), fate attenzione quando apportate dei cambiamenti. La Clinica del Corridore raccomanda di non cambiare le proprie abitudini se non si ha subito una lesione o se non si desidera migliorare le proprie performance. Tuttavia ricordatevi che il peso delle vostre scarpe è un fattore di prestazione molto importante; in una maratona, ogni grammo vi costa secondi!

Lo sapevate che le persone si fanno meno male se corrono da 4 a 6 volte alla settimana piuttosto che 2 o 3? Il corpo ha bisogno di ripetizioni per solidificare e imparare i complessi gesti della corsa.

Se si corre con scarpe minimaliste con un ritmo che si avvicina ai 180 passi al minuto e si fa poco rumore quando ci si appoggia al suolo, probabilmente si corre bene! Se volete migliorare la vostra efficienza e diventare più veloci, integrate delicatamente velocità e gesti mirati!

Fate stretching solo se siete rigidi per natura e a distanza dal vostro allenamento. È possibile praticare piccole sessioni, facendo da 1 a 3 serie di 30 secondi ciascuna, e utilizzando ciascuno dei muscoli più importanti gambe, la sera prima di andare a letto, alcune volte alla settimana.